Janeiro. Este é o mês que
tiramos para tentar recuperar os exageros que acumulamos
durante o ano anterior. Visita a um parente distante,
almoço com amigos, festas corporativas, troca
de presentes e, é claro, aquela busca para perder
alguns quilinhos.
Vamos então planejar. Muita gente se desespera
por não conseguir levar adiante alguns dos programas
de exercícios escolhidos. Uma desculpa ali, outra
aqui e jogamos fora o pouco resultado que conseguimos.
Basta uma semana de alguma atividade e um controle alimentar
e será possível perceber como isso é
bom e faz bem. Se estiver pensando em curto prazo, esqueça.
Como disse acima, vamos planejar.
Assim como organizamos e planejamos nosso dia, semana
e mês, podemos, sim, em longo prazo inserir em
nosso dia, semana e mês um programa prazeroso
de atividade. O próximo passo é estabelecer
uma meta; reflita sobre as tentativas que já
fez e se pergunte por que falhou. Pode ser que estas
atividades tenham sido impraticáveis ou inadequadas
ao seu modo de vida.
Pegue um caderninho ou sua agenda de atividades e comece
planejando sua semana. Fixe os dias que fará
a atividade escolhida, escolha um local adequado e,
por fim, um horário, de preferência pela
manhã, antes do trabalho. A semana está
montada, basta começar e anotar tudo que fez
e fazer as devidas observações quanto
às dores ou algum desconforto durante a atividade
semanal. Faça os ajustes e comece a segunda semana.
Lembre-se das metas que estabeleceu e continue firme.
Após quatro semanas, você deverá
estar motivado, podendo aumentar em mais um ou dois
dias de treino semanal. Continue fazendo seu controle
alimentar e mantenha os resultados em curto prazo pensando
no seu objetivo em longo prazo.
Trate estes exercícios e sua evolução
como um plano de trabalho, completando sua semana, ajustando
algumas atividades durante o mês, podendo aumentar
a intensidade e volume do treino.
Agora vou dar algumas dicas:
- após fazer seus exames clínicos e estabelecer
suas metas, procure um nutricionista;
- escolha o local para seu treinamento. Se for uma academia,
peça a orientação de um profissional
de Educação Física; ele, como instrutor
da sala, acompanhará seus treinos. Se for ao
ar livre, respeite os indicativos do seu corpo, aproveite
a natureza e, se possível, contrate um personal
trainer. Se numa academia de tênis ou golfe,
siga as instruções do professor ou do
preparador físico da academia.
Continue planejando!
Um grande abraço e até
a próxima!
